怎样防止更年期综合症呢?运城市现代妇科医院的专介绍说，合理安排饮食、合理安排作息时间、保持稳定乐观的情绪和适当参加体育活动都对更年期综合症的预防起到很大的作用，我们来看看具体介绍。
更年期失眠的原因
病理因素：如瘙痒、疼痛、哮喘、风湿病、溃疡和心脏病等都有可能导致失眠。对此类失眠患者，应先积治疗原发病。
环境因素：其特点是环境发生变化导致失眠。离外出旅行、探亲访友、生病住院、乔迁新居等都有可能引起睡眠不安造成失眠，对这类失眠患者应从改善睡眠环境着手，选择朝南居室，避免噪音，室内布置力求简单，床铺不要经常变动，按久已形成的习惯安排。室内灯光不要太亮，窗帘较好选用色深、质地好、遮光、隔音的布料等。
心理因素：通常与更年期情绪紧张、焦虑或抑郁有关。对待此类失眠患者，要做好心理安慰工作。应尽量让他们生活得愉快舒心，减少不良心理因素的干扰。患者自己也要学会调节情绪，避免大喜大悲的情绪波动，保持平淡的心态。特别是在入睡之前不要谈论或回忆不愉快的事情。 >>>运城妇科医院阅读：更年期发生在什么时候
怎样防止更年期综合症呢？
1、合理安排饮食
要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同时，应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。
2、合理安排作息时间
处于更年期的女性人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，使人处于个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内系列的变化。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。
3、保持稳定、乐观的情绪
对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的女性，应保持乐观、豁达的性情，要充分了解，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对病症的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。
4、适当参加体育活动
积参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。
5、控制体重防止肥胖
更年期女性，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此应注意控制每日进食量，般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。 >>>咨询治疗更年期综合症的费用
